Hemos hablado con antelación sobre la importancia del sueño, nuestro organismo y cerebro son más eficientes cuando se les satisface de una manera cíclica y periódica ¿por qué?
El organismo trabaja de acuerdo a la correcta alimentación, el ejercicio sistemático y un sueño placentero, la combinación de estos factores da como resultado una salud equilibrada y un funcionamiento balanceado.
Cuando se descansa y duerme plenamente ciertas funciones neurológicas se regulan, el sueño sirve entre otras cosas para controlar el estrés, factor que afecta a un sinnúmero de mexicanos ya que según OCC Mundial los mexicanos trabajan 500 horas más que el promedio de los países, esto afecta significativamente las horas de sueño.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el adulto debe dormir entre 7 y 8 ocho horas diarias para garantizar un óptimo desarrollo físico y psicológico. De acuerdo a la calidad de nuestro sueño se definirán nuestras capacidades y habilidades durante el día, así como nuestra energía. En un nivel físico, si no dormimos bien nos sentiremos cansados y sin ánimos, ya que la falta de sueño debilita nuestro organismo.
Para mejorar el funcionamiento de tu organismo, a continuación, UTEL University presenta 5 sencillos consejos para conservar un buen sueño y tener energía durante el día:
Establecer horas de sueño. Es importante dormir por lo menos entre 7 y 8 horas diarias para tener un buen desempeño. Para esto debemos determinar a qué hora dormir y a qué hora despertar, siendo disciplinados.
No tomar bebidas estimulantes pasado el mediodía. Intenta cambiar este tipo de bebidas por bebidas que te calmen, también evita tomar alcohol por la tarde y la noche.
Haz de tu habitación un espacio agradable. Pues es el lugar en el que te consentirás y podrás descansar, también trata de evitar tener aparatos eléctricos conectados pues sus ondas pueden interferir con el sueño.
Actividades relajantes. Antes de dormir trata de distraerte con actividades relajantes como escuchar música o leer un poco.
Escribir pensamientos. Si tienes muchas ideas en la cabeza que no te dejan dormir, trata de escribirlas en un diario, de esta forma tendrás la seguridad de que no desaparecen y podrás tratarlas posteriormente.
Diversas instituciones de investigación psicológica, establecen que quien duerme menos de 6 horas diarias, es propenso a sufrir enfermedades cardiovasculares. Si observamos la falta de sueño desde un plano psicológico, encontraremos una mente menos capaz de concentrarse y de prestar atención. Cuando dormimos se genera la hormona de crecimiento, en el caso de los niños y jóvenes, y se ordena la información aprendida durante el día. Cuida las horas que dedicas a tu descanso, puede hacer la diferencia para mantener un organismo saludable.
Ernesto Uranga
UTEL Editorial
