Si contar ovejas no es una opción viable, ¿qué recomendaciones podemos seguir los insomnes?, o deberíamos llamarlos desvelados, aunque ya nadie gaste velas en vigilias nocturnas debido a que cada individuo es diferente, no a todos nos funcionarán las mismas técnicas. He aquí cinco diferentes técnicas para combatir el insomnio:
- Técnica del recorrido muscular: si pensamos en que nuestros músculos tienen una potencia total que nunca usamos y que podríamos calificar en una escala de uno al diez, quizá usamos máximo un seis. Se trata de en un lapso de 5 segundo llevar a los músculos de nuestro cuerpo a una tensión de 10, recorremos desde los pies, piernas, muslos, glúteos, abdomen, pecho, hombros, brazos y cabeza, entre cada tensión tres profundas respiraciones de relajación, quizás antes de llegar a la cabeza ya estamos en brazos de Morfeo.
- Técnica de los ciclos de respiración: usaremos para ello tres ciclos de respiración, un ciclo largo de 4 tiempos de inhalación y 6 tiempos de exhalación para hacer una serie de 10, después cambiamos a un ciclo de 2 tiempos de inhalación y tres de exhalación para completar una serie de 20 respiraciones, finalmente concluimos con una rápida serie de un tiempo de inhalación y uno de exhalación, repetir los tres ciclos cuantas veces sea necesario.
- Técnica de observación del campo visual: cuando cerramos nuestros ojos generalmente vemos un color preponderante, si fijamos nuestra visión en el centro podremos observar pequeñas variaciones de color, si nos permitimos concentrarnos en cada una de las variaciones podremos alternar el enfoque en el centro y en las orillas del campo visual con una respiración pausada y profunda, hasta quedar en el oscuro del descanso.
- Técnica de respirar con el oleaje: imagina que tu respiración es una ola que sea acerca a la orilla inhalamos en cuatro tiempos, en este tiempo la ola crece y alcanza su máximo tamaño en nuestra imaginación la vemos crecer, posteriormente contenemos la respiración por 4 tiempos y dejamos que la ola se acerque a la orilla, en los siguientes seis tiempos exhalamos al mismo tiempo que la ola va reventando en la orilla hasta llegar a la orilla, repetimos cuantas veces sea necesario.
- Técnica de respirar bajo la sábana: aunque normalmente se recomienda no dormir completamente tapado, el tapar por completo nuestra cara nos permite incrementar la temperatura y las concentraciones de C02 en sangre regulan de manera más efectiva el ritmo de la respiración, para muchas de las personas que padecen insomnio es difícil tapar su cabeza esta técnica no es muy recomendable pero quien la soporta, regula su ritmo respiratorio ansioso y logra dormir muy rápidamente.
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Luis Antonio Gómez Aldapa
UTEL Editorial
